Energidrycker

Vad en energidryck innehåller

En energidryck är en färdigblandad dryck med tillsatt koffein. Utöver koffein innehåller de flesta burkar B-vitaminer, ofta taurin och ibland grenade aminosyror (BCAA) eller elektrolyter, alltså salter som natrium, kalium och magnesium. Det som skiljer burkarna mest är koffeinet. En burk ligger oftast mellan 80 och 200 milligram koffein. En liten burk på 250 ml kan ge 80 mg, medan en burk på 355 ml kan ge 200 mg. Det senare motsvarar nästan tre koppar bryggkaffe. Söker du fler alternativ inför passet hittar du dem bland våra tillskott för träning.

B-vitaminerna gör något annat än koffeinet. Niacin, vitamin B6 och vitamin B12 bidrar till normal energiomsättning och till att minska trötthet och utmattning. De ger ingen märkbar kick i sig. Den upplevda effekten kommer från koffeinet, som tas upp snabbt och känns tydligast efter ungefär 30 till 60 minuter.

Sockerfria burkar sötas med sötningsmedel och ger få kalorier. Sockrade varianter ger snabba kolhydrater, vilket kan vara vettigt under ett långt konditionspass men sällan vid skrivbordet. Mängden BCAA i en burk är liten jämfört med ett proteinpulver. Räkna den som en bonus, inte som din huvudsakliga proteinkälla.

Volym och koncentration är inte samma sak

Många tittar bara på burkens storlek. Två drycker kan innehålla lika mycket koffein totalt, men den mindre burken ger fler milligram per klunk. Det påverkar hur snabbt effekten känns.

• Liten burk, hög koncentration: effekten kommer snabbare och känns tydligare.
• Stor burk, lägre koncentration: lättare att dricka långsamt under ett längre pass.
• Koffeinfri variant: smak, vitaminer och aminosyror utan koffein, till exempel på kvällen.

Vill du hellre dosera koffeinet själv finns pulver och shots bland våra produkter före träning.

Så väljer vi bland energidrycker

Vi utgår från tre saker: koffeinhalten per burk, vad drycken mer innehåller och om kombinationen är logisk. En burk med 180 till 200 mg koffein hör hemma före ett tungt pass, inte som törstsläckare hela dagen. Innehåller burken elektrolyter ska mängden vara meningsfull, inte en nypa för etikettens skull. Vi köper direkt från varumärkena, så du vet att burken är äkta, och varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras. Vi lovar inget mer än vad drycken gör: koffein är koffein, även i en sockerfri burk. Läs hur vi väljer våra varumärken.

Vem drycken passar

Energidryck passar dig som vill ha koffein i en färdig burk, före träning, under en lång arbetsdag eller ett långt pluggpass. Som vätskeersättning under svettiga pass fungerar den sämre. Där är vatten med salter och mineraler ett bättre val. Effekten av en burk är kortvarig, vanligtvis några timmar, och den ersätter inte sömn. Är du känslig för koffein, gravid eller under 16 år finns tydliga svenska råd att följa, och de siffrorna hittar du i frågorna nedan.