Nattljusolja

Nattljusolja pressas ur fröna från växten nattljus, på latin Oenothera biennis. Fröna är ovanligt rika på gammalinolensyra, som förkortas GLA. GLA hör till omega-6-fettsyror, fetter som vi normalt får i oss via maten. Skillnaden är koncentrationen: en kapsel med 1000 mg nattljusolja ger runt 90 till 100 mg GLA. Kroppen bildar själv en liten mängd GLA från linolsyra, men den mängden är begränsad.

De flesta som handlar nattljusolja gör det för hudens skull, eller under perioder med hormonella svängningar. Vi säger som det är: EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för nattljusolja eller GLA, och forskningen pekar i olika riktningar. Många kapslar innehåller också vitamin E. Vitamin E bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, och i produkten har vitaminet dessutom en praktisk uppgift: det håller den ömtåliga oljan stabil längre.

Kapslar, flytande olja och GLA-halten

Fleromättade fetter bryts ned av ljus, värme och syre. Därför säljs nattljusolja oftast i mjuka, ogenomskinliga kapslar. De skyddar oljan och ger samma dos varje gång. Flytande olja är billigare per milliliter och kan även användas direkt på huden, men den oxiderar snabbare när flaskan är öppnad. Tre saker är värda en blick på etiketten:

• GLA per dagsdos, inte bara mängden olja. Vanliga produkter ligger på 8 till 10 procent GLA.
• Kallpressad olja med vitamin E, som skyddar fettsyrorna mot härskning.
• Kapselskalet: gelatin kommer oftast från nöt, medan vegetariska skal görs av stärkelse.

Vill du ha GLA från en annan växt är olja från gurkört det närmaste alternativet.

Så väljer vi nattljusolja till sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi väljer kapslar där GLA-halten står tydligt på förpackningen, inte bara antalet milligram olja, och vi föredrar kallpressad olja med vitamin E som skydd mot härskning. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, så att du vet att oljan är äkta. Varje produkt passerar vårt complianceteam innan den läggs upp, vi testar själva och låter oberoende labb kontrollera stickprov. Vill du veta mer, läs hur vi väljer varumärken.

Vem oljan passar och vad du kan förvänta dig

Nattljusolja är ett långsamt tillskott. I svenska forum beskriver användare att de märkte skillnad först efter två till fyra veckor, ibland efter en månad. Räkna alltså med minst en månads jämn användning innan du bedömer om oljan gör något för dig. Ta kapseln i samband med måltid, det minskar risken för lätt magkänsla i början.

Oljan används oftast av kvinnor, både för torr och lättirriterad hud och under perioder med PMS eller övergångsålder. Eftersom GLA är omega-6 tycker vi att det är rimligt att samtidigt se över ditt intag av fet fisk och tillskott med omega-3, så att balansen mellan fettsyrorna blir vettig. Är du gravid eller ammar, fråga barnmorska eller läkare först. Samma gäller om du använder blodförtunnande läkemedel eller läkemedel mot epilepsi.