FUELR
Här hittar du sportnutrition från FUELR: energigeler, sportdryck och elektrolyter för längre pass. Vi förklarar hur du räknar kolhydrater per timme, när salt spelar roll och vilken form som passar dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Sportnutrition från FUELR för längre pass och tävling
Bränsle under passet, inte ett dagligt tillskott
FUELR hör hemma i sportnutrition. Produkterna används under och runt träningen, inte som ett vitamintillskott på morgonen. Tre saker avgör: kolhydrater för energi, vätska, och salter, framför allt natrium, som du förlorar med svetten.
Kolhydrater är det bränsle kroppen kan använda snabbast. Ju längre passet blir, desto mer betyder intaget per timme och inte totalen. Under en timmes lugn löpning klarar de flesta sig på vatten. Går du över 90 minuter, eller ligger högt i puls, märks tillförsel under vägen. I EU finns godkända hälsopåståenden för kolhydrat-elektrolytlösningar med rätt sammansättning: de bidrar till att bibehålla uthållighetsprestationen vid längre uthållighetsträning, och de ökar upptaget av vatten under fysisk aktivitet.
Formerna skiljer sig i praktiken
Valet mellan gel, dryck och tabletter handlar mindre om smak och mer om hur du rör dig.
- Gel: liten, exakt portion, lätt att ta i fart. Behöver ofta vatten till.
- Pulver till dryck: energi och vätska i samma flaska, du styr styrkan själv.
- Elektrolyter: nästan ingen energi, mest salter, för varma pass och stora svettförluster.
- Tugg och barer: mer att bita i, passar cykling bättre än löpning.
Många kombinerar: dryck i flaskan för vätska och salt, en gel för långa pass i fickan när energin dippar. Då behöver du inte ta allt på en gång.
Så väljer vi FUELR
Vi tittar på tre saker innan ett varumärke inom sportnutrition får plats hos oss: formen, mängden per portion och vilka kombinationer som är rimliga under ett pass. Kolhydrater och natrium ska stå tydligt per portion, annars kan du inte räkna ditt intag per timme. Vi köper direkt från varumärket, utan mellanhänder, så du får äkta varor. Varje produkt går genom vårt compliance-team innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb tar stickprov på partier. Vi rekommenderar inget för marginalens skull. Vill du veta mer, läs hur vi väljer varumärken.
För vem det passar
Sortimentet passar dig som springer längre lopp, cyklar flera timmar, kör triathlon eller har långa pass i veckoschemat. Det passar också dig som märker att energin tar slut på samma ställe varje gång. Behöver du främst salter, inte energi, är salttabletter och pulver med elektrolyter ofta en bättre start.
Öva magen, inte bara benen
Sportnutrition ger dig energi att använda, den ersätter inte träning. Magen behöver dessutom vänja sig. Testa produkten på vanliga pass, inte på tävlingsdagen, och öka mängden gradvis under några veckor. Många som får ont i magen har tagit en gel utan vatten eller dubblat mängden på en gång. Börja lågt, drick till, och håll samma upplägg på tävling som på träningen. I vårt övriga utbud för sport hittar du protein och återhämtning för tiden efter passet.
Vanliga frågor
Vad är FUELR?
FUELR är ett varumärke inom sportnutrition, alltså produkter du använder under och runt aktivitet. Det handlar om bränsle i rörelse: kolhydrater för energi, vätska och salter som natrium. Det är något annat än dagliga vitaminer eller mineraler, som du tar oavsett hur du tränar. Sortimentet på den här sidan visar vad vi har inne just nu, så det kan variera över tid.
När behöver jag energi under träningen?
Vid pass under en timme i lugnt tempo klarar de flesta sig på vatten. Ju längre och hårdare du kör, desto mer räknas påfyllning under vägen. Vanlig praxis i uthållighetsidrott är runt 30 till 60 gram kolhydrater per timme vid pass över 90 minuter, och mer vid mycket långa tävlingar om magen tolererar det. Börja i det lägre spannet och öka först när det känns bra.
Vilken form ska jag välja?
Det beror på hur du rör dig och vad som är enklast att få i sig i fart.
| Form | Vad du får | Passar bäst |
|---|---|---|
| Gel | Energi, liten portion | Löpning, lopp |
| Pulver till dryck | Energi och vätska | Cykling, långa pass |
| Elektrolyttabletter | Salter, nästan ingen energi | Varma dagar, mycket svett |
| Tugg och barer | Energi, fastare form | Lugnare tempo |
Många använder dryck som grund och gel som påfyllning.
Räcker vatten eller behöver jag elektrolyter?
På korta pass i svalt väder räcker vatten för de flesta. Svettas du mycket, tränar i värme eller kör längre än ungefär 90 minuter, förlorar du också natrium. Då kan salter i drycken göra att vätskan stannar bättre och att du dricker mer jämnt. Ett enkelt tecken är vita saltränder på kläder eller hud efter passet. Testa på träning först, så du vet vilken styrka du gillar.
Hur undviker jag magproblem av geler?
Tre saker orsakar de flesta problemen: för mycket på en gång, för lite vatten till gelen och en produkt du aldrig testat innan tävling. Ta halva mängden först och drick vatten samtidigt. Dela upp intaget över timmen istället för allt vid en station. Öka mängden gradvis under några veckor, så vänjer sig magen. Räkna med två till tre veckor konsekvent träning innan ett nytt upplägg känns naturligt.
Kan jag använda sportnutrition på gymmet?
Vid vanlig styrketräning på 45 till 75 minuter behöver du sällan energi under passet. Kroppen har lagrat tillräckligt, och en gel gör då liten skillnad. Vid långa sessioner, dubbla pass samma dag eller tävlingsdagar med många starter kan energi och vätska under vägen hjälpa dig att hålla kvaliteten. Annars lägger du bättre fokus på måltiden före och återhämtningen efter.
Vad ska jag tänka på om jag tävlar på elitnivå?
Tävlar du under dopingregler bör du välja produkter som är kontrollerade i ett testprogram, eftersom vanliga kosttillskott inte granskas för dopingklassade ämnen. Vi har samlat sådana produkter i vårt urval för produkter kontrollerade enligt NZVT. Kontrollera alltid mot ditt förbunds aktuella regler, och spara förpackning och batchnummer så länge du använder produkten.
Hur bygger jag ett upplägg för ett långt lopp?
Utgå från tid, inte från distans. Räkna ut hur många timmar du är igång och sätt en mängd kolhydrater per timme du vet att du klarar. Fördela sedan portionerna på fasta punkter, till exempel var 20 till 30 minuter, och lägg salt i drycken vid värme. Öva exakt samma upplägg på minst två långpass i förväg. Skriv ner vad du tog och hur det kändes, så vet du vad du ska justera nästa gång.
