L-arginin
Här hittar du l-arginin som pulver och kapslar, inklusive AAKG och kombinationer med l-citrullin. Vi förklarar hur formerna skiljer sig, vilken dosering som är vanlig och när på dagen tillskottet passar bäst.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
L-arginin, kväveoxid och skillnaden mellan formerna
L-arginin är en aminosyra, en av byggstenarna i protein. Kroppen bildar en del själv, resten får du via mat som kött, fisk, mejeriprodukter, nötter och frön. Därför kallas arginin semi-essentiell: kosten räcker oftast, men vid hård träning eller ökade behov väljer många ett rent tillskott framför bredare blandningar av aminosyror.
Arginin används i kroppen bland annat när kväveoxid bildas, ett ämne som får blodkärlen att slappna av. Det förklarar varför aminosyran finns i nästan varje PWO och kopplas till känslan av pump på gymmet. Här är vi tydliga: EU har inte godkänt något hälsopåstående för l-arginin. Vi beskriver därför vad ämnet är och hur det används, men vi utlovar inga effekter. Räkna med att prova regelbundet i två till tre veckor innan du bedömer om det gör något för dig.
Formerna skiljer sig mer än priset visar
- L-argininhydroklorid: vanligast i pulver. Hydrokloriden gör pulvret lättare att lösa och dämpar den beska smaken.
- Arginin i kapslar: ingen smak och lätt att ta med. Eftersom en kapsel ofta ger 500 till 1000 mg behövs dock flera kapslar för en dos på några gram.
- AAKG, l-arginin-alfa-ketoglutarat: arginin bundet till alfa-ketoglutarat. En del av vikten är alltså inte arginin, vilket är viktigt när du jämför gram mot gram.
- Kombinationer: ofta med L-citrullin, som kroppen omvandlar till arginin och som ger en jämnare argininnivå i blodet.
Så väljer vi l-arginin till sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationerna. Vi tar in rena pulver där du själv styr antalet gram, och kapslar där dosen per kapsel är hög nog att du slipper svälja sex stycken. Blandningar tar vi bara in när varje ingrediens finns i en mängd som faktiskt används, inte bara som ett namn på etiketten. Vi köper direkt från märkena, utan mellanhänder, och varje produkt passerar vårt compliance-team innan den publiceras. Vi testar också själva och låter oberoende labb ta stickprov på satser. Läs hur vi väljer märken och produkter.
Arginin passar dig som redan har grunderna på plats: mat, sömn och träning. Ett tillskott ersätter inte protein från kosten, och de flesta i Sverige får i sig tillräckligt med protein via maten. Det du köper här är en koncentrerad mängd av en enda aminosyra, inte en genväg. Veganska pulver är vanliga, eftersom argininet oftast framställs genom fermentering av spannmål i stället för från animaliska råvaror.
Vilken produkt som passar dig beror på hur du använder den. Pulver kostar mindre per gram och är lätt att dosera i en shaker, så det är valet om du blandar egen PWO tillsammans med andra produkter för före träning. Kapslar passar dig som vill ha en fast dos utan smak, till exempel på resan. Är magen känslig börjar du lågt och tar dosen med lite mat i stället för på tom mage. Höga doser i ett svep är den vanligaste orsaken till att folk slutar med arginin, och det går att undvika.
Vanliga frågor
Vad är l-arginin?
L-arginin är en av de cirka 20 aminosyror som protein är uppbyggt av. Bokstaven L visar att aminosyran har samma struktur som i naturliga proteiner, alltså den form kroppen använder. Arginin kallas semi-essentiell: kroppen tillverkar en del själv, och resten kommer från mat som kött, fisk, mejeriprodukter, nötter och frön. I kosttillskott finns den som ren aminosyra i pulver eller kapslar, ofta i produkter som används kring träning.
Varför står det inga hälsoeffekter på förpackningarna?
Inom EU får bara godkända hälsopåståenden användas, och för l-arginin finns inga godkända påståenden. Därför skriver varken vi eller något annat företag lagligt att arginin förbättrar blodflöde, prestation eller något liknande. Vi förklarar i stället vad aminosyran är, vilka former som finns och hur människor använder dem. Det är också vår hållning generellt: vi lovar inget som inte går att stå för, även när konkurrenter formulerar sig friare.
Vilken form av l-arginin ska jag välja?
Utgå från hur du vill dosera och hur känslig magen är.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| L-argininhydroklorid | Arginin bundet till hydroklorid, pulver | Vill ha flest gram per krona |
| Fri form, kapslar | Fast dos per kapsel | Vill slippa smak och vägning |
| AAKG | Arginin plus alfa-ketoglutarat | Följer ett upplägg med AAKG |
| Arginin med citrullin | Kombination i pulver | Vill ha en jämnare nivå |
Jämför alltid mängden arginin per dos, inte burkens vikt.
Hur mycket l-arginin tar man per dag?
Produkter på marknaden doserar oftast 3 till 6 gram per dag, ibland uppdelat på två eller tre tillfällen. Det finns ingen officiell rekommenderad mängd för l-arginin, eftersom aminosyran inte är ett näringsämne med referensvärde. Följ därför tillverkarens dosering på förpackningen och överskrid den inte. Vill du hitta din nivå börjar du i det lägre spannet under några dagar och ökar först när magen känns fin.
När ska jag ta l-arginin?
Vanligast är 30 till 60 minuter före träning, eftersom det är då många vill känna effekten. Ett annat vanligt upplägg är en dos på kvällen. Fria aminosyror tas upp snabbare på tom mage, men en liten måltid gör dosen skonsammare om du är känslig. Tar du samma mängd protein och arginin samtidigt konkurrerar aminosyrorna om upptaget, så håll gärna en halvtimmes avstånd till en proteinrik måltid.
Kan l-arginin ge biverkningar?
Det vanligaste besväret är magen: illamående, uppblåsthet, lös mage eller kramper, nästan alltid vid större doser tagna på en gång. Lösningen är enkel och praktisk: dela upp dosen, börja lågt och ta pulvret med lite vätska och mat. Vissa beskriver också värmekänsla eller huvudvärk vid höga doser. Håll dig till tillverkarens dosering, och sluta om något känns fel. Rådgör med läkare om du använder läkemedel.
Är l-arginin eller l-citrullin bättre om jag vill ha pump?
De hör ihop. Citrullin omvandlas i kroppen till arginin, och en del av argininet du sväljer bryts ned redan i tarm och lever innan det når blodet. Därför väljer många citrullin eller en kombination i sin PWO, medan andra föredrar rent arginin för att styra dosen exakt. Vill du jämföra själv har vi båda i sortimentet, och skillnaden märks tydligast om du provar en sak i taget under några veckor.
Vem bör vara försiktig med l-arginin?
Använder du blodtrycksmedicin, hjärtmedicin eller läkemedel mot erektil dysfunktion bör du prata med din läkare först, eftersom arginin påverkar samma system som flera av dessa mediciner. Samma gäller vid nedsatt njur- eller leverfunktion. Gravida och ammande rekommenderas att inte ta kosttillskott utan att fråga barnmorska eller läkare. Har du återkommande herpesutbrott väljer en del att komplettera med L-Lysin eller att avstå helt.
