L-glutamin
Här hittar du L-glutamin i pulver och kapslar, från rena varianter utan tillsatser till smaksatta. Vi förklarar hur formerna skiljer sig, vilken dos som är vanlig och varför vi väljer ren L-glutamin i fri form.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Vad glutamin gör i kroppen och hur formerna skiljer sig
Glutamin är kroppens vanligaste fria aminosyra
Glutamin finns i muskler, i blodet och i tarmens slemhinna. Kroppen kan bilda den själv, därför kallas den icke-essentiell. Du får också glutamin via maten. Kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter innehåller mycket. Vid hård träning, långa perioder med lågt kaloriintag eller mycket stress kan behovet bli större än det kroppen hinner tillverka. Det är i de perioderna de flesta väljer ett tillskott, ofta i samma rutin som andra aminosyror i pulverform.
Formen påverkar priset per gram, inte upptaget
Nästan alla tillskott innehåller L-glutamin i fri form. Bokstaven L visar att aminosyran har den struktur kroppen faktiskt använder. Skillnaden mellan produkterna sitter därför sällan i upptaget, utan i praktiska saker:
- Rent pulver ger lägst pris per gram. En vanlig dos är 5 gram, alltså ungefär en tesked.
- Kapslar innehåller ofta 500 mg styck. Du behöver då flera kapslar för att komma upp i en full dos.
- Smaksatta pulver är lättare att dricka, men innehåller aromer och sötningsmedel.
Rent glutamin har en svag, något metallisk smak. Blanda det i kall vätska och drick direkt, eftersom värme bryter ner aminosyran. Pulver som är finmalet, ofta märkt mikroniserat, klumpar sig mindre i shakern.
Så väljer vi glutamin till sortimentet
Vi tittar på tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi lagerhåller helst rent L-glutamin i fri form utan fyllnadsmedel, eftersom du då styr dosen själv och ser exakt vad du får i dig. Kapslar tar vi in för dig som reser eller vill slippa mätskeden, trots att priset per gram blir högre. Blandningar väljer vi bara när glutaminet är doserat så att det spelar roll, inte finns med i spårmängd för etikettens skull. Vi köper direkt från märkena och varje produkt granskas av vårt compliance-team. Läs hur vi väljer märken och produkter.
Enkelt att kombinera med resten av rutinen
Glutamin är i praktiken smakneutralt och lätt att blanda. Det krockar inte med proteinpulver, kreatin eller EAA, så du kan lägga dosen i samma shake. Många delar upp intaget i stället för att ta allt på en gång, till exempel en dos på morgonen och en dos efter träningspasset. Vill du ha en mindre mängd är kapslar smidigare, eftersom du slipper väga upp.
Vem det passar och vad du rimligen kan vänta dig
Två grupper köper glutamin oftast: personer som tränar hårt och vill stötta återhämtningen, och personer som arbetar med magen. Vi är ärliga med läget: EU har i dag inga godkända hälsopåståenden för glutamin, så vi lovar inga effekter. Det gör inte tillskottet meningslöst, men det betyder att du bör se det som ett komplement till en kost med tillräckligt protein, inte som en ersättning. Har du redan ett bra proteinintag är skillnaden ofta liten. Är du främst nyfiken på magen finns fler alternativ bland våra produkter för mage och tarmar. Ge det minst två till tre veckor med samma dos varje dag, så vet du vad som faktiskt hände.
Vanliga frågor
Vad är L-glutamin och vad används det till?
L-glutamin är en aminosyra, alltså en byggsten i kroppens protein. Den är den vanligaste fria aminosyran i kroppen och finns i muskler, blod och tarmens slemhinna. Kroppen tillverkar den själv, så den räknas som icke-essentiell. Som tillskott används den mest av två grupper: personer som tränar hårt och vill stötta återhämtningen, och personer som vill ge magen extra stöd under en period. Du hittar den som pulver och som kapslar.
Varför står det ett L framför glutamin?
Aminosyror kan finnas i två spegelvända former, L och D. Kroppen använder L-formen. När det står L-glutamin på burken vet du att du får aminosyran i den form kroppen faktiskt kan använda, i fri form och inte bunden i ett protein. I praktiken betyder glutamin och L-glutamin samma sak i butikshyllan, eftersom nästan alla tillskott på marknaden innehåller just L-formen.
Kan jag få tillräckligt med glutamin från maten?
Glutamin finns i allt proteinrikt: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Får du i dig protein enligt de svenska rekommendationerna täcker maten normalt ditt behov, och proteinbrist är ovanligt i Sverige. Ett tillskott blir mest intressant i perioder med hård träning, lågt kaloriintag eller mycket stress, när behovet kan vara större än vanligt.
| Rekommendation för vuxna | Mängd |
|---|---|
| Protein per kg kroppsvikt och dag | 0,83 g |
| Andel av kalorierna från protein | 10-20 % |
| Vuxen som väger 64 kg | cirka 53 g per dag |
Källa: Livsmedelsverket
Pulver eller kapslar, vilken form passar mig bäst?
Båda innehåller samma sak: L-glutamin i fri form. Valet handlar om pris och praktik, inte om upptag. Pulver är billigast per gram och du kan justera dosen fritt. Kapslar innehåller ofta 500 mg styck, så du behöver flera för en full dos, men slipper mätsked och smak.
| Form | Styrka | Passar dig som |
|---|---|---|
| Rent pulver | Lägst pris per gram | Tar en större daglig dos |
| Smaksatt pulver | Lättare att dricka | Ogillar bismak |
| Kapslar | Ingen dosering behövs | Reser eller vill ha mindre dos |
Hur mycket glutamin tar man per dag och när?
Följ alltid doseringen på burken, den varierar mellan produkterna. De flesta rena pulver anger runt 5 gram, ungefär en tesked, en till två gånger per dag. Många tar dosen på tom mage, på morgonen eller direkt efter träningen, och delar upp större mängder i två portioner i stället för en. Blanda i kall vätska och drick direkt, eftersom värme bryter ner aminosyran. Överskrid inte den rekommenderade dagsdosen.
Kan jag kombinera glutamin med protein, kreatin eller probiotika?
Ja. Rent glutamin är nästan smaklöst och löser sig lätt, så det går bra i samma shake som proteinpulver, EAA eller kreatin. Det finns inget som talar för att de stör varandras upptag. Arbetar du med magen kombinerar många glutamin med mjölksyrabakterier i kapslar. Vårt råd är att inte starta allt samma dag. Lägg till en produkt i taget, då märker du vad som faktiskt gör skillnad.
Vilka bör vara försiktiga med glutamintillskott?
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost, och glutamin är inget undantag. Är du gravid eller ammar, tar receptbelagd medicin eller har en sjukdom i lever eller njurar bör du prata med läkare eller apotek innan du börjar. Detsamma gäller barn och ungdomar. Höga doser kan hos vissa ge lös mage eller uppblåsthet. Börja då lägre än vad burken anger och öka långsamt.
Varför står det inga hälsoeffekter på glutaminprodukter?
I EU får bara godkända hälsopåståenden användas, och de finns samlade i ett offentligt register. För glutamin finns i dag inget godkänt påstående. Därför får varken vi eller märkena skriva att glutamin gör något specifikt för mage, muskler eller immunförsvar, hur mycket forskning som än pågår. Vi berättar hellre vad produkten innehåller, i vilken form och hur den används, och låter dig själv avgöra om det är värt att testa.
