Griffonia simplicifolia
Här hittar du kosttillskott med Griffonia simplicifolia, den västafrikanska växt vars frön är rika på 5-HTP. Vi förklarar skillnaden mellan standardiserat fröextrakt och fröpulver, och vad du realistiskt kan vänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Form
Kost
Mål
Pris
Fröextrakt från Griffonia och 5-HTP: så skiljer produkterna sig
Griffonia simplicifolia är en klätterväxt som växer i Väst- och Centralafrika. Fröna innehåller naturligt 5-hydroxitryptofan, oftast förkortat 5-HTP. Kroppen bildar samma ämne själv av aminosyran tryptofan. Nästan allt 5-HTP i kosttillskott kommer från den här växtens frön, inte från syntes i ett labb. Växten hör därför hemma bland våra övriga växter och örter.
Standardiseringen avgör vad du faktiskt får i dig
Skillnaden mellan två produkter ligger sällan i växten, utan i extraktet. Standardiserat betyder att tillverkaren har mätt halten 5-HTP i extraktet och garanterar den, ofta 20, 25 eller 50 procent. Ett fröpulver utan standardisering kan variera mellan satser. Därför läser vi etiketten på tre ställen:
- hur många milligram fröextrakt en kapsel innehåller
- hur många milligram 5-HTP det motsvarar
- om halten anges som en garanterad procentsats
Två burkar märkta 500 mg kan alltså ge helt olika mängder. Vill du jämföra med de rena varianterna finns de samlade under produkter med 5-HTP.
Regelverket styr utbudet i Sverige
Här måste vi vara rakt på. 5-HTP står i EU-kommissionens katalog över nya livsmedel som ett icke godkänt nytt livsmedel. Läkemedelsverket har dessutom bedömt att produkter med 5-HTP behöver ett godkännande som läkemedel för att få säljas i Sverige. Utbudet är därför begränsat och kan ändras över tid. Det finns inga hälsopåståenden om Griffonia eller 5-HTP som är godkända inom EU. Vi beskriver därför innehåll och form, inte utlovade effekter.
Så väljer vi i den här kategorin
Vi tittar först på formen: standardiserat fröextrakt med angiven halt av 5-HTP, inte ospecificerat fröpulver. Sedan på mängden per kapsel, så att du kan börja lågt utan att dela tabletter. Kombinationer ska vara logiska. Vitamin B6 hör hemma i en sådan formel, eftersom B6 bidrar till normal psykologisk funktion. Slumpmässiga örtblandningar gör vi inte plats för. Varje produkt går genom vårt compliancearbete innan den publiceras, vi testar själva och oberoende labb kontrollerar stickprov. Efter mer än tio år vet vi vilka märken som håller. Du kan läsa hur vi väljer.
Vem produkterna passar, och när du bör avstå
Griffonia väljs oftast av vuxna som vill testa något under en period och som gärna vet var råvaran kommer från. Vana användare i svenska forum är samstämmiga på en punkt: börja lågt och höj långsamt. Ge det minst två till tre veckors jämn användning innan du bedömer något. Många tar sin dos på kvällen, andra fördelar den över dagen. Avstå om du är gravid eller ammar, är under 18 år, eller tar serotoninpåverkande läkemedel som SSRI eller MAO-hämmare, om inte din läkare säger annat. Söker du främst hjälp att varva ner på kvällen är tillskott för sömn en enklare startpunkt.
Vanliga frågor
Griffonia simplicifolia är en vedartad klätterväxt från Väst- och Centralafrika, ibland kallad afrikansk svartböna. Det är fröna som används i kosttillskott, eftersom de naturligt innehåller 5-hydroxitryptofan, förkortat 5-HTP. Blad, rötter och frön har använts lokalt i mat och traditionell användning, men i kosttillskott är det alltid fröet eller ett extrakt av fröet du får. Övriga delar av växten spelar ingen roll i produkterna.
Griffonia är växten, 5-HTP är ämnet i dess frön. I praktiken betyder det två olika sätt att märka en burk. En Griffoniaprodukt anger mängden fröextrakt, till exempel 500 mg, och sedan hur stor andel som är 5-HTP. En produkt märkt 5-HTP anger i stället direkt hur många milligram 5-HTP du får. Råvaran är oftast densamma. Skillnaden ligger i hur tydligt innehållet redovisas.
Läget är inte enkelt, och det ska du känna till innan du köper. 5-HTP är enligt EU-kommissionens katalog över nya livsmedel ett icke godkänt nytt livsmedel. Läkemedelsverket har dessutom uttalat att produkter med 5-HTP behöver godkännas som läkemedel för att få säljas här. Följden är att utbudet i Sverige är litet och skiftar över tid. Vi säljer bara det som passerar vår compliancekontroll för den marknad du befinner dig i.
Valet står mellan ett standardiserat extrakt och ett vanligt fröpulver. Standardiserat innebär en garanterad halt 5-HTP, vilket gör mängden förutsägbar från burk till burk.
| Form | Vad det innebär | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat fröextrakt | Garanterad andel 5-HTP | vill veta exakt mängd |
| Fröpulver | Hela fröet, halten varierar | föredrar minimal bearbetning |
| Extrakt med vitamin B6 | Kofaktor tillsatt | vill ha en färdig formel |
| Örtblandning | Flera växter, låga doser | vill prova brett först |
Vi föredrar standardiserat extrakt, eftersom du annars inte kan jämföra två produkter.
Det vanligaste är en dos på kvällen, ofta en halvtimme före sänggåendet. En del delar i stället upp dosen över dagen. Följ alltid doseringen på förpackningen och börja med den lägsta mängden. Höj inte förrän du har hållit samma dos i minst en vecka. Räkna med två till tre veckors jämn användning innan du bedömer om produkten gör något för dig. En enstaka kapsel säger väldigt lite.
Vitamin B6 är den mest logiska kombinationen och finns ofta redan i formeln, eftersom vitamin B6 i olika former bidrar till normal psykologisk funktion. Många tar också magnesium på kvällen. Undvik att stapla flera produkter som påverkar samma system, till exempel Griffonia tillsammans med melatonin eller johannesört, utan att först stämma av med vården. Ta hellre en sak i taget, så vet du vad som gör vad.
Produkterna är avsedda för vuxna. Avstå om du är gravid, försöker bli gravid eller ammar, eftersom underlaget är otillräckligt. Använd inte produkterna om du tar antidepressiva läkemedel, särskilt SSRI eller MAO-hämmare, eller andra läkemedel som påverkar serotonin, utan att din läkare har sagt att det är i ordning. Detsamma gäller vid karcinoidsyndrom eller nedsatt njurfunktion. Vanliga rapporterade besvär är dåsighet, illamående och huvudvärk.
Leta efter tre uppgifter i följd. Först växtdelen: det ska stå frö eller seed, inte bara Griffonia. Sedan mängden extrakt i milligram per kapsel. Sist standardiseringen, till exempel 20 procent eller 50 procent 5-HTP. Multiplicera mängden med procenten, så får du den faktiska mängden 5-HTP. 500 mg extrakt med 20 procent ger 100 mg. Saknas procentsatsen kan du inte räkna, och då kan innehållet variera mellan satser.
