Tabletter
Här hittar du kosttillskott i tablettform: vitaminer, mineraler och växtextrakt. Vi förklarar när en tablett passar bättre än en kapsel, hur du delar den vid behov och vad hjälpämnena i en tablett gör. Du ser också vilka som är veganska.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig vitamintabletter från kapslar och pulver
En tablett är pressat pulver. Ingredienserna blandas med hjälpämnen som binder ihop massan och pressas sedan till en fast form. Därför rymmer en tablett ofta mer av ett ämne än en kapsel i samma storlek. Kalcium, magnesium och multivitaminer säljs just därför gärna som tabletter: doserna är för stora för ett kapselhölje. Här samlar vi tabletterna ur vårt sortiment av kosttillskott, från enskilda vitaminer till mineraler och växtextrakt.
Tablett, kapsel eller pulver: de praktiska skillnaderna
Skillnaden ligger mindre i upptaget och mer i praktiken. En tablett går ofta att dela, så du kan sänka dosen utan att köpa en ny burk. Det gäller inte depottabletter eller tabletter med skydd mot magsyran, de ska sväljas hela. En kapsel innehåller färre hjälpämnen och är oftast lättare att svälja, eftersom höljet är halt och formen rundad. Vill du jämföra kan du titta på tillskotten i kapselform. Pulver passar när dosen är stor, som vid kreatin eller kollagen.
Tabletter finns i flera varianter:
- Svalgtablett: sväljs hel med minst ett halvt glas vatten.
- Tuggtablett: tuggas, vanlig för barn och för stora doser.
- Brustablett: löses i vatten, praktisk om du inte gillar att svälja. Se våra brustabletter med vitaminer.
- Sugtablett: smälter långsamt i munnen.
- Depottablett: frisätter innehållet långsamt och ska inte krossas.
Hjälpämnen och vad du kan läsa på etiketten
Hjälpämnena i en tablett har varsin uppgift. Cellulosa fyller ut volymen, magnesiumsalter av fettsyror gör att pulvret släpper från pressverktyget, och ett tunt skal av cellulosa gör tabletten halare att svälja. Ingen av dem tillför näring. Det du kan titta efter är hur långt ner i innehållsförteckningen de står, och om tabletten är dragerad med färgämnen du helst undviker. Vill du slippa animaliska ingredienser är tabletter ofta ett bra val: de behöver sällan gelatin, till skillnad från mjuka kapslar.
Så väljer vi tabletterna i den här kategorin
Vi tittar på tre saker: vilken form av ämnet som används, dosen per tablett och om kombinationen är logisk. Magnesiumcitrat säger mer än bara ordet magnesium på etiketten, och en tablett med hela dagsdosen är enklare att hålla koll på än fyra små. Vi väljer bort tabletter där hjälpämnena tar mer plats än innehållet. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, varje produkt granskas av vårt complianceteam innan den publiceras, och vi testar själva samtidigt som oberoende labb tar stickprov på batcher. Du kan läsa hur vi väljer.
Vem tabletter passar
Tabletter passar dig som vill ha en hög dos i få enheter, som gärna delar tabletten och som inte har problem att svälja. Har du sväljsvårigheter finns tuggtabletter, brustabletter och droppar som fungerar lika bra. Var också ärlig mot dig själv om behovet: Livsmedelsverket påpekar att de flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler via maten, medan vissa grupper, som barn under två år och personer över 75 år, rekommenderas tillskott av D-vitamin. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du märker något, och håll dig till dosen på förpackningen.
Vanliga frågor
Vad menas med kosttillskott i tablettform?
En tablett är ingredienserna i pulverform pressade till en fast enhet, tillsammans med hjälpämnen som håller ihop den. Livsmedelsverket räknar tabletter, kapslar, pulver, droppar och ampuller som olika former av samma sak: koncentrerade näringsämnen avsedda att komplettera maten. Tabletten är den form som rymmer mest per enhet, vilket är praktiskt för mineraler som kalcium och magnesium där dosen ofta är flera hundra milligram.
Tas tabletter upp sämre än kapslar?
Nej, inte som regel. Upptaget styrs framför allt av vilken kemisk form ämnet har, till exempel citrat eller oxid, och om du tar det med mat eller inte. En vanlig svalgtablett löses upp i magen inom några minuter. Kapseln har fördelen att den behöver färre hjälpämnen, och tabletten fördelen att den rymmer mer. Skillnaden mellan formerna märks därför mest i hur lätt det är att ta tillskottet varje dag.
Vilken form ska jag välja?
Utgå från dosen du behöver och från hur du helst tar den. Här är de vanligaste formerna och vad de passar till:
| Form | Fördel | Passar dig som |
|---|---|---|
| Tablett | Hög dos per enhet, kan ofta delas | Vill ha få enheter per dag |
| Kapsel | Färre hjälpämnen, lätt att svälja | Föredrar ett rent innehåll |
| Brustablett | Löses i vatten | Ogillar att svälja |
| Tuggtablett | Tuggas, ofta smaksatt | Barn och vuxna med sväljbesvär |
| Pulver | Stora doser, flexibel mängd | Tar kreatin, kollagen eller protein |
Fungerar ingen av dem finns även tuggbara alternativ att jämföra med.
Får jag dela eller krossa en tablett?
Ofta går det, och det är en av tablettens fördelar. En vanlig svalgtablett kan delas, gärna längs skåran, eller krossas och blandas i något mjukt som yoghurt. Undantagen är viktiga: depottabletter och tabletter med skydd mot magsyran ska sväljas hela, eftersom hela poängen är att innehållet frisätts långsamt eller längre ner i tarmen. Står det på förpackningen att tabletten ska sväljas hel, följ det. Är du osäker, fråga oss eller på apoteket.
När på dagen ska jag ta mina vitamintabletter?
Regelbundenhet betyder mer än klockslag. Fettlösliga vitaminer, som A, D, E och K, tas upp bättre tillsammans med en måltid som innehåller fett. Järn och mineraler kan kännas skonsammare i magen med mat, även om upptaget då blir något lägre. Många väljer frukosten helt enkelt för att de kommer ihåg den. Delar du upp dosen på morgon och kväll blir nivåerna jämnare, vilket kan vara en poäng vid högre doser.
Vad har jag för nytta av hjälpämnena i en tablett?
Ingen direkt, och det är inget att dölja. Hjälpämnena finns där för tillverkningen: cellulosa ger volym, ett smörjmedel gör att pulvret släpper pressverktyget och ett tunt cellulosaskal gör tabletten lättare att svälja. De tillför ingen näring. Det du kan bedöma är mängden. Står hjälpämnena först i innehållsförteckningen tar de mer plats än det aktiva innehållet, och då är en kapsel eller en högre doserad tablett oftast ett bättre köp.
Är tabletter veganska?
Oftare än kapslar, men inte alltid. Tabletter behöver sällan gelatin, medan mjuka kapslar med olja ofta gör det. Däremot kan en tablett innehålla animaliska ingredienser i själva innehållet, till exempel D3 från lanolin, kollagen från fisk eller nöt, eller omega-3 från fiskolja. Vissa dragerade tabletter använder skällack eller karmin. Vi anger ursprunget på produktsidan, så kolla ingredienslistan och märkningen innan du köper.
Kan jag ta flera olika tabletter samma dag?
Ja, men räkna ihop dem. Tar du både en multivitamin och ett enskilt tillskott får du samma näringsämne från två håll, och för fettlösliga vitaminer och mineraler finns övre intagsnivåer som inte bör överskridas över tid. Livsmedelsverket lyfter A-vitamin som exempel där marginalen mellan nyttigt och för mycket är liten, och höga doser A-vitamin bör undvikas under graviditet. Använder du blodförtunnande läkemedel bör du stämma av tillskott med K-vitamin med din läkare först.
