Vilken form passar mig: tuggtablett, kapsel, brustablett eller pulver?

Det beror på hur du tar tillskottet i vardagen och hur hög dos du behöver. Tuggtabletter kräver inget vatten, medan kosttillskott i kapselform ofta rymmer mer per enhet. Form Kännetecken Passar dig som Tuggtablett Inget vatten, smaksatt Har svårt att svälja Kapsel Hög dos, neutral smak Tar flera tillskott Brustablett Löses i vatten, ofta natrium Vill dricka dosen Pulver Flexibel dos Behöver stora mängder Droppar Låg dos, enkel att blanda Ger till små barn Välj den form du kommer ihåg att använda varje dag.

Tuggtabletter med vitaminer och mineraler

En tuggtablett är ett kosttillskott som du tuggar sönder i munnen i stället för att svälja den hel. Formen finns av två skäl. Tabletter med hög dos blir stora och kan vara svåra att få ner. Vissa tabletter tuggas också för att de ska lösas upp snabbare. Du behöver inget vatten, vilket gör dem praktiska på resan, i bilen eller på kontoret. Samma näringsämnen finns i andra former i vårt breda utbud av kosttillskott.

Innehållet skiljer sig från en vanlig tablett

För att en tablett ska gå att tugga och smaka bra behövs fyllnadsmedel och sötning. Oftast används sockeralkoholer som sorbitol, mannitol, isomalt eller xylitol, ibland tillsammans med citronsyra och naturlig arom. Därför är de flesta tuggtabletter sockerfria. Därför står det också på förpackningen att stora mängder kan ha laxerande verkan. En eller två tabletter om dagen märker de flesta ingenting av. Tar du flera tuggbara produkter samtidigt kan magen bli lös. Mjuka gummies med vitaminer är ett närliggande alternativ, men de innehåller oftare socker eller sirap.

Dosen per tablett är ofta lägre

En tuggtablett rymmer sällan lika mycket per tablett som en kapsel. En stor del av vikten går till smak och struktur. Därför står det ofta två tabletter dagligen på tuggbara produkter, medan motsvarande kapsel klarar sig på en. Jämför alltid per dagsdos, inte per tablett. Det här hittar du oftast i tuggform:

Vitamin C, ofta 250 till 500 mg per tablett. Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion.
D-vitamin, vanligen 10 till 20 mikrogram. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme.
Vitamin B12, ofta i höga doser och vanligt bland veganer. Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Järn med vitamin C, oftast med apelsinsmak. Järn bidrar till normal syretransport i kroppen.
Magnesium, i tuggform ofta 100 till 190 mg per tablett. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

Vem tuggformen passar

Tuggtabletter passar dig som har svårt att svälja, som ogillar stora kapslar eller som glömmer tillskottet när det kräver ett glas vatten. Barn är den andra tydliga gruppen, och där finns multivitamin i tuggform med doser anpassade efter ålder. Läs alltid åldersgränsen på förpackningen. Tar du redan flera kapslar om dagen utan problem vinner du lite på att byta, eftersom du behöver fler tabletter för samma mängd näring.

Så väljer vi tuggtabletter

Vi utgår från tre saker: formen på näringsämnet, dosen per dagsdos och om kombinationen är logisk. Järn tillsammans med vitamin C är ett exempel som håller, eftersom vitamin C ökar upptaget av järn. Vi föredrar tabletter som sötas med sockeralkoholer framför socker, och vi läser igenom hela innehållsförteckningen innan en produkt går live. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt och vi testar dem själva. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer varumärken.

Tuggformen ändrar inte hur snabbt ett tillskott ger effekt. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du märker skillnad, och längre för näringsämnen som byggs upp långsamt i kroppen. Det som avgör mest är att du tar tillskottet varje dag, och där vinner ofta den form du faktiskt gillar. Tänk också på förvaringen: tuggtabletter drar lätt åt sig fukt och blir kladdiga, så återförslut burken och förvara den torrt i rumstemperatur.

En tuggtablett tuggas sönder i munnen i stället för att sväljas hel. Två skäl ligger bakom formen. När dosen är hög blir tabletten stor och trög att svälja, och vissa tabletter tuggas för att de ska lösas upp snabbare. Skillnaden syns också i innehållet: en tuggtablett behöver fyllnadsmedel, sötning och arom för att gå att tugga. Det gör att mängden näring per tablett ofta blir lägre än i en kapsel.

För vanliga vitaminer och mineraler är skillnaden liten. Tabletten löses upp i munnen och magen i stället för längre ner, men samma mängd näringsämne når kroppen. Det som spelar större roll är dosen per dag och hur du tar den, till exempel att fettlösliga vitaminer som D och E tas med mat. Undantaget gäller läkemedel: enterotabletter och depåtabletter får aldrig tuggas eller krossas, eftersom höljet styr frisättningen.

Det beror på hur du tar tillskottet i vardagen och hur hög dos du behöver. Tuggtabletter kräver inget vatten, medan kosttillskott i kapselform ofta rymmer mer per enhet.

Form	Kännetecken	Passar dig som
Tuggtablett	Inget vatten, smaksatt	Har svårt att svälja
Kapsel	Hög dos, neutral smak	Tar flera tillskott
Brustablett	Löses i vatten, ofta natrium	Vill dricka dosen
Pulver	Flexibel dos	Behöver stora mängder
Droppar	Låg dos, enkel att blanda	Ger till små barn

Välj den form du kommer ihåg att använda varje dag.

Oftast med eller strax efter en måltid. Fettlösliga vitaminer som D, E, A och K tas upp bättre när det finns lite fett i magen. Sura tuggtabletter, till exempel med vitamin C och citronsyra, känns dessutom mildare tillsammans med mat. Järn är tvärtom känsligt för kaffe, te och mejeriprodukter i samma stund. Tidpunkten på dygnet betyder mindre än att du tar tabletten regelbundet.

Det kan hända om mängden blir stor. Sorbitol, mannitol, maltitol, isomalt och xylitol bryts ner långsamt i tarmen, och därför står texten om laxerande verkan på förpackningen. En eller två tabletter om dagen märker de flesta ingenting av. Problem uppstår oftare när du kombinerar flera tuggbara produkter, till exempel magnesium, vitamin C och en multivitamin samtidigt. Har du känslig mage kan du dela upp dosen över dagen eller välja kapslar i stället.

De flesta tuggtabletter är sockerfria och sötas med sockeralkoholer, så de fungerar inte som godis för munnens bakterier. Det som är värt att tänka på är syran. Många tuggtabletter innehåller citronsyra eller askorbinsyra, och om du låter tabletten ligga länge i munnen får tandemaljen en syrabelastning. Tugga därför tabletten färdigt i stället för att suga på den, gärna i samband med en måltid, och skölj munnen med vatten efteråt.

Det avgörs av produkten, inte av formen. Svenska tuggtabletter för barn anger vanligen från 3 eller 4 år, eftersom barnet behöver kunna tugga ordentligt utan risk för att sätta i halsen. Tuggtabletter för tonåringar och vuxna har högre doser och passar därför inte yngre barn. För de allra minsta används i stället droppar. Läs alltid åldersgränsen och antalet tabletter per dag på förpackningen, och förvara burken utom räckhåll för små barn.

Livsmedelsverket riktar sina råd till vissa grupper, inte till hela befolkningen. Mängden anges i mikrogram eller internationella enheter, där 10 mikrogram motsvarar 400 IE. Kontrollera vad din tuggtablett innehåller, och räkna med D-vitamin från multivitaminer och berikad mat i samma summa.

Grupp	Tillskott per dag
Barn under 2 år	10 µg (400 IE)
Äter inte fisk eller berikad mat	10 µg (400 IE)
Personer över 75 år	20 µg (800 IE)
Undviker sol och äter inte fisk	20 µg (800 IE)
Övre gräns, vuxna	100 µg (4000 IE)

Källa: Livsmedelsverket

Innehållet skiljer sig från en vanlig tablett

Dosen per tablett är ofta lägre

Vitamin C, ofta 250 till 500 mg per tablett. Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion.
D-vitamin, vanligen 10 till 20 mikrogram. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme.
Vitamin B12, ofta i höga doser och vanligt bland veganer. Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Järn med vitamin C, oftast med apelsinsmak. Järn bidrar till normal syretransport i kroppen.
Magnesium, i tuggform ofta 100 till 190 mg per tablett. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

Vem tuggformen passar

Så väljer vi tuggtabletter

Det beror på hur du tar tillskottet i vardagen och hur hög dos du behöver. Tuggtabletter kräver inget vatten, medan kosttillskott i kapselform ofta rymmer mer per enhet.

Form	Kännetecken	Passar dig som
Tuggtablett	Inget vatten, smaksatt	Har svårt att svälja
Kapsel	Hög dos, neutral smak	Tar flera tillskott
Brustablett	Löses i vatten, ofta natrium	Vill dricka dosen
Pulver	Flexibel dos	Behöver stora mängder
Droppar	Låg dos, enkel att blanda	Ger till små barn

Välj den form du kommer ihåg att använda varje dag.

Grupp	Tillskott per dag
Barn under 2 år	10 µg (400 IE)
Äter inte fisk eller berikad mat	10 µg (400 IE)
Personer över 75 år	20 µg (800 IE)
Undviker sol och äter inte fisk	20 µg (800 IE)
Övre gräns, vuxna	100 µg (4000 IE)

Källa: Livsmedelsverket

We supplement your goals.

BONO är din pålitliga one-stop-shop för kosttillskott.

Tuggtabletter

Filter

Tillgänglighet

Varumärke

Form

Kost

Mål

Pris

Så väljer du tuggtabletter med vitaminer och mineraler

Innehållet skiljer sig från en vanlig tablett

Dosen per tablett är ofta lägre

Vem tuggformen passar

Så väljer vi tuggtabletter

Vanliga frågor

Vad är en tuggtablett och hur skiljer den sig från en vanlig tablett?

Tas näringen upp lika bra från en tuggtablett som från en kapsel?

Vilken form passar mig: tuggtablett, kapsel, brustablett eller pulver?

Ska jag ta tuggtabletten med mat eller på tom mage?

Kan sockeralkoholerna i tuggtabletter ge magbesvär?

Är tuggtabletter dåliga för tänderna?

Från vilken ålder passar tuggtabletter för barn?

Hur mycket D-vitamin rekommenderas som tillskott i Sverige?

Referenser

Filter

Tillgänglighet

Varumärke

Form

Kost

Mål

Pris

Så väljer du tuggtabletter med vitaminer och mineraler

Innehållet skiljer sig från en vanlig tablett

Dosen per tablett är ofta lägre

Vem tuggformen passar

Så väljer vi tuggtabletter

Vanliga frågor

Vad är en tuggtablett och hur skiljer den sig från en vanlig tablett?

Tas näringen upp lika bra från en tuggtablett som från en kapsel?

Vilken form passar mig: tuggtablett, kapsel, brustablett eller pulver?

Ska jag ta tuggtabletten med mat eller på tom mage?

Kan sockeralkoholerna i tuggtabletter ge magbesvär?

Är tuggtabletter dåliga för tänderna?

Från vilken ålder passar tuggtabletter för barn?

Hur mycket D-vitamin rekommenderas som tillskott i Sverige?

Referenser

Uppnå dina hälsomål

We supplement your goals.

Kunskapscenter

Vi flyttar till ett större lager

Skadat hår, hur återställer du det? (sju tips)

En översikt över moderna metoder för män som lider av håravfall

SugarBear Hair-vitaminer – fungerar de verkligen?

Boswellia – en naturlig lösning mot inflammation och värk

Dihydrotestosteron och ärftligt håravfall

Allt om ashwagandha

Populära Tuggtabletter-sidor

Märke

Typ

Artiklar