Tuggtabletter

En tuggtablett är ett kosttillskott som du tuggar sönder i munnen i stället för att svälja den hel. Formen finns av två skäl. Tabletter med hög dos blir stora och kan vara svåra att få ner. Vissa tabletter tuggas också för att de ska lösas upp snabbare. Du behöver inget vatten, vilket gör dem praktiska på resan, i bilen eller på kontoret. Samma näringsämnen finns i andra former i vårt breda utbud av kosttillskott.

Innehållet skiljer sig från en vanlig tablett

För att en tablett ska gå att tugga och smaka bra behövs fyllnadsmedel och sötning. Oftast används sockeralkoholer som sorbitol, mannitol, isomalt eller xylitol, ibland tillsammans med citronsyra och naturlig arom. Därför är de flesta tuggtabletter sockerfria. Därför står det också på förpackningen att stora mängder kan ha laxerande verkan. En eller två tabletter om dagen märker de flesta ingenting av. Tar du flera tuggbara produkter samtidigt kan magen bli lös. Mjuka gummies med vitaminer är ett närliggande alternativ, men de innehåller oftare socker eller sirap.

Dosen per tablett är ofta lägre

En tuggtablett rymmer sällan lika mycket per tablett som en kapsel. En stor del av vikten går till smak och struktur. Därför står det ofta två tabletter dagligen på tuggbara produkter, medan motsvarande kapsel klarar sig på en. Jämför alltid per dagsdos, inte per tablett. Det här hittar du oftast i tuggform:

• Vitamin C, ofta 250 till 500 mg per tablett. Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion.
• D-vitamin, vanligen 10 till 20 mikrogram. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme.
• Vitamin B12, ofta i höga doser och vanligt bland veganer. Vitamin B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning.
• Järn med vitamin C, oftast med apelsinsmak. Järn bidrar till normal syretransport i kroppen.
• Magnesium, i tuggform ofta 100 till 190 mg per tablett. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.

Vem tuggformen passar

Tuggtabletter passar dig som har svårt att svälja, som ogillar stora kapslar eller som glömmer tillskottet när det kräver ett glas vatten. Barn är den andra tydliga gruppen, och där finns multivitamin i tuggform med doser anpassade efter ålder. Läs alltid åldersgränsen på förpackningen. Tar du redan flera kapslar om dagen utan problem vinner du lite på att byta, eftersom du behöver fler tabletter för samma mängd näring.

Så väljer vi tuggtabletter

Vi utgår från tre saker: formen på näringsämnet, dosen per dagsdos och om kombinationen är logisk. Järn tillsammans med vitamin C är ett exempel som håller, eftersom vitamin C ökar upptaget av järn. Vi föredrar tabletter som sötas med sockeralkoholer framför socker, och vi läser igenom hela innehållsförteckningen innan en produkt går live. Vi köper direkt från varumärkena, vårt complianceteam granskar varje produkt och vi testar dem själva. Vill du gå djupare, läs hur vi väljer varumärken.

Tuggformen ändrar inte hur snabbt ett tillskott ger effekt. Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du märker skillnad, och längre för näringsämnen som byggs upp långsamt i kroppen. Det som avgör mest är att du tar tillskottet varje dag, och där vinner ofta den form du faktiskt gillar. Tänk också på förvaringen: tuggtabletter drar lätt åt sig fukt och blir kladdiga, så återförslut burken och förvara den torrt i rumstemperatur.