EPA-DHA

EPA och DHA är de två omega-3-fettsyror som kroppen kan använda direkt. EPA står för eikosapentaensyra, DHA för dokosahexaensyra. Båda finns i fet fisk som lax, sill och makrill. Fisken bildar dem inte själv, utan får i sig dem via mikroalger. Alger är alltså ursprunget, inte fisken.

Den tredje omega-3-fettsyran heter ALA och finns i linfrö, chiafrön och valnötter. Kroppen kan omvandla ALA till EPA och DHA, men bara en liten del. Äter du sällan fisk räcker linfröolja därför inte. I vår översikt över tillskott med fettsyror ser du hela bilden.

Läs milligram per dos, inte kapselns storlek

En kapsel med 1000 mg fiskolja innehåller inte 1000 mg omega-3. Ofta ligger halten på 300 till 350 mg EPA+DHA per kapsel. Ett koncentrat kan ge dubbelt så mycket i samma kapsel, vilket betyder färre kapslar per dag. Jämför alltid mängden EPA och DHA per dagsdos, inte mängden olja. EFSA anger 250 mg EPA och DHA per dag som ett lämpligt intag för vuxna. Vid det intaget bidrar EPA och DHA till hjärtats normala funktion. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal syn vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.

Formerna skiljer sig i källa och koncentration

• Fiskolja: bredast utbud, oftast lägst pris per milligram EPA.
• Koncentrat i triglyceridform: högre halt per kapsel, samma fettform som i fisk.
• Algolja: EPA och DHA utan fisk, profilen är oftast tyngre på DHA.
• Krillolja: låg halt per kapsel, fettsyrorna sitter bundna till fosfolipider.

Vill du jämföra bredare hittar du fler kapslar med omega-3 i angränsande kategori.

Så väljer vi våra tillskott med EPA och DHA

Vi tittar på tre saker: källan, dosen och formen. Vi vill se milligram EPA och DHA tydligt deklarerat per dagsdos, inte bara "fiskolja 1000 mg" på framsidan. Vi föredrar koncentrat i triglyceridform, eftersom kroppen tar upp den formen väl, och vi håller alltid ett veganskt alternativ från algolja i sortimentet. Färskhet väger tungt, för härsken olja ger bismak och fler uppstötningar. Vi köper direkt från märkena, vårt compliance-team granskar varje produkt före publicering och oberoende labb tar stickprov på batcher. Läs hur vi väljer märken och produkter.

Det här passar dig som äter lite fisk

Livsmedelsverket rekommenderar fisk och skaldjur två till tre gånger i veckan. Många når inte dit. Då är ett tillskott ett enkelt sätt att få ett jämnt intag. Gravida och ammande behöver extra DHA, och för dem som inte äter fisk alls är algolja det enda direkta alternativet. Föredrar du flytande olja framför kapslar hittar du det bland våra produkter med fiskolja.

Var ärlig mot dig själv om förväntningarna. EPA och DHA märks inte som en energikick. Nivåerna i kroppen byggs upp långsamt, och de flesta studier mäter effekter över månader, inte dagar. Värdet ligger i ett stabilt dagligt intag. Ta kapseln till en måltid med fett, så minskar risken för fiskrapningar.