Resveratrol
Här hittar du kosttillskott med trans-resveratrol i kapslar, från parkslide och röda vindruvor. Vi förklarar skillnaden mellan vanliga extrakt och liposomala former, vilka doser som är vanliga och vad du kan förvänta dig.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Trans-resveratrol, källor och former att välja mellan
Vad resveratrol är och varifrån det kommer
Resveratrol är en polyfenol, ett växtämne som plantan bildar för att skydda sig mot svamp och angrepp. Det finns i skalet på röda vindruvor, i blåbär, jordnötter och i rödvin, men bara i små mängder. Ett glas rödvin ger oftast några milligram. Därför bygger nästan alla tillskott på ett koncentrerat extrakt, i regel från roten av parkslide (Polygonum cuspidatum) eller från druvor.
Vi är ärliga med utgångspunkten: EU har inte godkänt något hälsopåstående för resveratrol. Vi får därför inte säga vad ämnet gör i kroppen, och vi gör det inte heller. Vad vi kan göra är att förklara innehåll, dos och skillnader mellan produkter. Många som handlar här jämför resveratrol med andra antioxidanter i sortimentet och vill förstå vad de faktiskt betalar för.
Formerna skiljer sig mer än etiketten visar
Tre saker avgör vad du får i burken:
- Trans-resveratrol eller bara resveratrol. Trans-formen är den stabila och mest undersökta. Ett extrakt standardiserat till 50 procent trans-resveratrol ger 150 mg trans-resveratrol per 300 mg extrakt. Står det bara "resveratrol 500 mg" vet du inte hur mycket trans-form du får.
- Källan. Parkslideroten är rik på resveratrol och ger en jämn halt från batch till batch. Druvextrakt ger lägre halt men fler polyfenoler från skalet.
- Upptagsstöd. Resveratrol tas upp dåligt på egen hand. Liposomala former, där ämnet ligger inbäddat i ett tunt fettskikt så att kroppen tar upp mer, är ett svar på det. Piperin från svartpeppar används av samma skäl. Enklare och billigare: ta kapseln i samband med en måltid som innehåller lite fett.
Så väljer vi resveratrol till sortimentet
Vi tittar på formen, dosen och kombinationen. Vi vill se trans-resveratrol angivet i milligram på etiketten, inte bara mängden extrakt. Doser kring 100 till 250 mg per dag prioriterar vi, eftersom de ligger inom det som är bedömt för vuxna. Kombinationer tar vi in när de har en logik, till exempel med quercetin eller vitamin B3, men inte när burken fyllts med tio ämnen i symboliska mängder. Vi köper direkt från varumärkena, varje produkt granskas av vårt compliance-team och vi provar produkterna själva. Du kan läsa hur vi väljer varumärken.
Vem det passar och vad du kan förvänta dig
Resveratrol köps oftast av vuxna som redan har basen på plats och vill lägga till ett växtämne som hör ihop med intresset för hälsosamt åldrande. Var beredd på att du inte känner något. Det här är ett tillskott du tar för intagets skull, inte för en upplevelse dag ett, och då blir förväntningarna rimliga. Se det som en del av en rutin du håller i månader, inte i dagar.
Två grupper bör avstå. Gravida och ammande, eftersom underlaget inte räcker. Använder du läkemedel bör du prata med läkare först, eftersom resveratrol kan påverka enzymer i levern som bryter ner vissa mediciner. Det gäller särskilt blodförtunnande. Vill du bygga ut med ett närliggande växtämne är quercetin i kapselform det vanligaste steget, och det är också det vi får flest frågor om.
Vanliga frågor
Resveratrol är en polyfenol, alltså ett växtämne som växter bildar som skydd mot svampar och andra angrepp. Det finns i skalet på röda vindruvor, i rödvin, blåbär, tranbär och jordnötter, men bara i små mängder. I kosttillskott används därför ett koncentrerat extrakt. Ämnet räknas till antioxidanterna i vardagsspråk, men EU har inte godkänt något hälsopåstående för resveratrol, så vi beskriver innehållet och inte effekter.
Två källor dominerar. Den vanligaste är roten från japansk parkslide (Polygonum cuspidatum, även kallad Fallopia japonica), som är ovanligt rik på resveratrol och därför ger höga och jämna halter mellan tillverkningsomgångar. Den andra är extrakt från röda vindruvor, som ger lägre halt resveratrol men fler andra polyfenoler från skalet. Det finns också syntetiskt framställt trans-resveratrol med hög renhet, godkänt för kosttillskott i EU sedan 2016.
Resveratrol finns i två varianter, trans och cis. Trans-formen är den stabila och den som studierna nästan alltid handlar om. Bra etiketter anger två saker: mängden extrakt och hur många milligram trans-resveratrol det motsvarar. Ett extrakt standardiserat till 50 procent ger 150 mg trans-resveratrol per 300 mg extrakt. Står det bara "resveratrol" och en hög siffra kan den verkliga mängden trans-resveratrol vara betydligt lägre.
Det beror på hur enkelt du vill ha det och hur mycket du vill betala.
| Form | Så fungerar den | Passar dig som |
|---|---|---|
| Standardiserat extrakt i kapsel | Parkslide, ofta 50 procent trans-resveratrol | Vill en tydlig, prisvärd grund |
| Med piperin eller C-vitamin | Tillsats för att stödja upptaget | Vill lite mer utan högt pris |
| Liposomal | Ämnet bäddas in i ett tunt fettskikt | Prioriterar upptag före pris |
| Kombinationsformel | Med quercetin, vitamin B3 eller Q10 | Vill färre burkar i skåpet |
Är du ny börjar du enklast med ett rent extrakt i kapsel.
De flesta svenska produkter ligger på 100 till 250 mg trans-resveratrol per kapsel och en kapsel per dag. Det är också nivån vi prioriterar i sortimentet. Nedan de referensvärden som finns för vuxna.
| Situation | Mängd trans-resveratrol |
|---|---|
| Bedömt utan säkerhetsinvändning för vuxna | Upp till 150 mg per dag |
| Magbesvär rapporterat i studier | Från 1 000 mg per dag |
| Gravida och ammande | Inte bedömt |
Källa: EFSA
Tidpunkten spelar mindre roll, regelbundenheten mer. Välj ett läge du kommer ihåg, till exempel frukosten. Ta kapseln i samband med en måltid som innehåller lite fett. Resveratrol är fettlösligt och tas upp dåligt på egen hand, och maten gör dessutom att magen tolererar kapseln bättre. Har du känslig mage är måltid tydligt att föredra framför tom mage. Följ alltid doseringen på förpackningen.
Vi vill vara rakt på sak: resveratrol är inget du känner, varken efter en dag eller efter en månad. Det finns inget godkänt hälsopåstående i EU och därför inget resultat vi kan utlova. Det du köper är ett stabilt, mätbart dagligt intag av trans-resveratrol som du annars knappt får i kosten. Utvärdera i stället din rutin: att du tar det, att dosen står klart på etiketten och att burken räcker till en rimlig kostnad per dag.
Ja, det gör många. De vanligaste kombinationerna är quercetin, vitamin B3 i form av nikotinamid ribosid, omega-3 och Coenzym Q10. Vårt råd är att lägga till ett ämne i taget och ge det några veckor, annars vet du inte vad som ger vad. Var uppmärksam på färdiga longevity-formler: de kan vara praktiska, men kontrollera att varje ämne finns i en mängd som är värd att betala för.
Gravida och ammande bör avstå, eftersom underlaget för den gruppen inte räcker. Svenska produkter märks också så. Använder du läkemedel bör du prata med din läkare innan du börjar. EFSA har konstaterat att en nedbrytningsprodukt av trans-resveratrol kan hämma leverenzymet CYP2C9, som bryter ner flera vanliga mediciner. Det är därför krav i EU att kombinationen med läkemedel nämns på förpackningen. Extra försiktighet gäller vid blodförtunnande behandling och inför operation. Kosttillskott är inte avsedda för barn utan medicinsk bedömning.
