Ashwagandha

Ashwagandha kommer från växten Withania somnifera, som hör till nattskuggeväxterna. I kosttillskott används nästan alltid roten. Örten har en lång historia inom ayurveda och kallas ibland indisk ginseng, trots att den inte är släkt med ginseng. Roten innehåller withanolider, de ämnen som tillverkare mäter och anger på burken.

Withanolider gör två burkar jämförbara

Det finns två huvudspår. Malen hel rot är hela örten i pulverform, och dosen på etiketten anges då ofta i gram. Ett standardiserat extrakt är koncentrerat, mäts i milligram och har en angiven halt withanolider, till exempel 5 eller 10 procent. Ett extrakt på 300 mg och en tesked rotpulver är alltså inte samma sak. Samma princip gäller för andra växter och örter: läs halten, inte bara milligrammen.

Kapsel, pulver eller tuggtablett i vardagen

Kapslar och tabletter ger en fast dos och är enkla att ta med. Pulver är billigare per gram och går att blanda i en smoothie, men roten smakar tydligt jordigt, vilket många inte räknar med. Tuggtabletter finns för dig som inte gillar att svälja kapslar. Vissa produkter innehåller svartpepparextrakt med piperin, som används för att förbättra upptaget av växtämnen.

Vad vi får och inte får säga

Inom EU finns inga godkända hälsopåståenden för ashwagandha. Vi får därför inte skriva att örten dämpar stress eller ger bättre sömn, hur vanligt det påståendet än är i marknadsföring. Vissa produkter kombinerar örten med B-vitaminer, och där finns godkända påståenden för själva vitaminet: niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning, och pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga. Livsmedelsverket har pausat sin tidigare information om ashwagandha i väntan på en EU-granskning av tolv ämnen och växter i kosttillskott. Örten får säljas, och kraven på säkerhet, innehåll och märkning gäller fullt ut.

Så väljer vi ashwagandha

Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar standardiserade rotextrakt med tydlig halt withanolider, eftersom du då vet vad du får per kapsel. Malen rot tar vi in när mängd och pris faktiskt hänger ihop. Kombinationer ska ha ett syfte, inte fylla etiketten. Eftersom partier med ashwagandha har återkallats i Sverige efter fynd av rester från bekämpningsmedel låter vi oberoende labb kontrollera stickprov, och vi köper direkt av varumärkena. Varje produkt granskas av vårt team för regelefterlevnad innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.

Vem det passar, och vad du kan förvänta dig

Ashwagandha passar dig som vill lägga till en växtbaserad rutin och kan hålla den i några veckor. Räkna med att prova i två till tre veckor innan du bedömer om produkten passar dig, och håll dig till dosen på etiketten. Vissa får milda magbesvär eller känner sig dåsiga. Ta då kapseln i samband med en måltid.

Gravida och ammande bör avstå. Tar du läkemedel för sköldkörteln, blodtrycket eller blodsockret, stäm av med vården först. Vill du jämföra med en annan välkänd ört kan du titta på rosenrot, som säljs i liknande former.

Handlar du utifrån ett mål snarare än en ingrediens hittar du bredare urval under stress och avkoppling, där även vitaminer och mineraler ingår.