Vilken form av magnesium ska jag välja?

Det beror på vad du vill använda det till och hur din mage reagerar. Formen påverkar både upptaget och mängden magnesium per kapsel. Form Upptag Passar för Bisglycinat Lätt Känslig mage, kväll Citrat Lätt Daglig grund Malat Medel Träning, dagtid Oxid Lågt Mycket mineral per tablett Treonat Lätt Kapslar med låg dos Vi väljer främst bisglycinat och citrat, eftersom de sällan ger lös mage.

Mineraler och mineraltillskott i flera former

Vad mineraler är och vad de gör

Mineraler är näringsämnen som kroppen behöver men inte kan bilda själv. Du får dem via maten, via dricksvattnet och vid behov via ett tillskott. Vissa behövs i hundratals milligram per dag, som magnesium och kalcium. Andra räknas i mikrogram, som selen och jod. Den skillnaden förklarar varför en burk med magnesium ofta har stora kapslar, medan selen ryms i en liten tablett.

I vårt breda utbud av kosttillskott hittar du både enskilda mineraler och färdiga blandningar. Ett enskilt mineral passar när du vet vad du vill komplettera. Magnesium i flera former är det vanligaste exemplet: magnesium bidrar till normal muskelfunktion och till minskad trötthet och utmattning. En blandning passar dig som vill täcka en bredare grund med en produkt.

Formen avgör hur mycket kroppen tar upp

Samma mineral finns i många kemiska former, och de skiljer sig i upptag och magvänlighet.

Citrat och bisglycinat: mineralet är bundet till en syra eller en aminosyra. Dessa former tas generellt upp lättare.
Oxid: mycket mineral per tablett, men lägre upptag. Magnesiumoxid kan ge lös mage.
Järn: många väljer järn i milda former som bisglycinat i stället för sulfat, eftersom det ofta är skonsammare för magen.
Selen och jod: selen finns ofta som selenometionin från jäst. Jod som kaliumjodid har en jämnare halt än torkad alg.

Så väljer vi mineralerna i sortimentet

Vi utgår från tre saker: formen, doseringen och vilka kombinationer som är logiska. Vi väljer former med väl beskrivet upptag, som citrat och bisglycinat, och doser som ligger inom det myndigheterna räknar som rimligt. Vi använder bara godkända hälsopåståenden och lovar inga mirakel. Vi köper direkt från varumärkena, utan mellanhänder, och vårt compliance-team granskar varje produkt innan den går live. Vi testar själva och låter oberoende labb kontrollera partier. Efter mer än tio år vet vi vilka former vi står bakom, och vilka vi låter vara. Läs hur vi väljer varumärken.

Kombinationer och vem sortimentet passar

Mineraler tävlar ibland om samma väg in i kroppen. Kalcium och järn konkurrerar, så ta dem vid olika tillfällen på dagen. Zink och koppar påverkar varandra vid längre användning i högre doser. Därför innehåller produkter med zink ofta en liten mängd koppar. Kalium och magnesium finns däremot ofta ihop i pulver för träning, eftersom du förlorar båda med svetten.

Sortimentet passar dig som äter ensidigt eller växtbaserat, tränar mycket, eller har fått ett konkret råd om ett specifikt mineral. Var ärlig mot dig själv om tidsperspektivet: räkna med två till tre veckor av regelbunden användning innan du märker skillnad, och längre än så när det gäller lager i kroppen. Järn är ett mineral du bara bör komplettera vid påvisad brist, efter blodprov, eftersom mer inte är bättre här. Behöver du bara täcka en bred grund är en enkel kombinationsprodukt oftast ett lugnare val än fem separata burkar.

Mineraler är oorganiska näringsämnen som kroppen inte kan tillverka själv. De kommer från maten, från dricksvattnet och vid behov från ett tillskott. Kroppen använder dem i stort sett överallt: i skelettet, i muskler, i nerver och i enzymer. Vissa mineraler behövs i hundratals milligram per dag, som kalcium och magnesium. Andra behövs i mikrogram, som selen och jod, men är lika nödvändiga.

Magnesium, zink, järn, kalcium, selen, jod, kalium och krom är de vanligaste. Var och en har ett eget godkänt hälsopåstående. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion, järn bidrar till normal syretransport i kroppen, zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress, selen bidrar till immunsystemets normala funktion och jod bidrar till normal produktion av tyreoideahormoner. Vilket som är relevant för dig beror på din kost och dina vanor, inte på vad som säljer mest.

Det beror på vad du vill använda det till och hur din mage reagerar. Formen påverkar både upptaget och mängden magnesium per kapsel.

Form	Upptag	Passar för
Bisglycinat	Lätt	Känslig mage, kväll
Citrat	Lätt	Daglig grund
Malat	Medel	Träning, dagtid
Oxid	Lågt	Mycket mineral per tablett
Treonat	Lätt	Kapslar med låg dos

Vi väljer främst bisglycinat och citrat, eftersom de sällan ger lös mage.

De flesta mineraler tas upp bättre tillsammans med mat, eftersom magsyran hjälper till att lösa upp dem. Järn är undantaget: det tas upp bäst på tom mage, men tåls sämre då. Magnesium passar många på kvällen, helt enkelt för att det är en vana som är lätt att hålla. Det viktigaste är inte klockslaget, utan att du tar det regelbundet. Ett tillskott du glömmer varannan dag ger inget resultat.

Ja, men dela upp dem om du tar höga doser. Kalcium och järn konkurrerar om samma upptagsväg, så ta dem vid olika måltider. Zink i högre doser under lång tid kan påverka kroppens kopparbalans, därför finns koppar ofta med i zinkprodukter. Kaffe, te och mejeriprodukter minskar järnupptaget, medan C-vitamin ökar det. Vill du hålla det enkelt kan färdiga vitamin- och mineralblandningar vara ett rimligare val än många separata burkar.

Räkna med två till tre veckor av regelbunden användning innan du märker en skillnad, och längre om kroppens lager är låga. Magnesium och kalium märks ofta snabbast, eftersom de omsätts löpande. Järn och selen byggs upp långsamt och följs bäst med blodprov. Vi säger det rakt ut: ett mineraltillskott fyller en lucka i kosten, det ger ingen omedelbar effekt. Ge det minst en månad innan du bedömer resultatet.

Ja, och det är därför dosen är en del av vårt urval. Järn, selen, zink och jod har relativt små marginaler mellan behov och för mycket. Järn bör du bara komplettera vid påvisad brist, efter blodprov, eftersom överskott lagras i kroppen. Håll dig till dosen på förpackningen och räkna med det du redan får från en multivitamin eller berikad mat. Har du en sjukdom eller tar läkemedel, stäm av med din läkare först.

Behoven skiljer sig, ja. Vid hård träning förlorar du natrium, kalium och magnesium med svetten, vilket gör pulver med elektrolyter praktiska under långa pass. Veganer och vegetarianer får ofta i sig mindre järn, zink, jod och selen, eftersom mineraler från vegetabilier tas upp sämre. Under graviditet gäller särskilda råd, bland annat om jod och järn, och de ska komma från vården. Vi ger inga doseringsråd för gravida på en kategorisida.