Kreatin är ett tillskott som ofta används av idrottare och fitnessentusiaster. Det förekommer i vissa livsmedel såsom kött och fisk.

När ska du ta kreatin?

Kreatin kan tas vid olika tidpunkter, beroende på personliga preferenser och mål. Det kan tas både före eller efter träningen. Den viktigaste faktorn med kreatin är att uppnå och behålla en viss nivå. Detta uppnås oftast genom att konsekvent ta kreatin dagligen, oavsett tidpunkt. Välj därför en tidpunkt som du lätt kommer ihåg, till exempel under frukosten eller tillsammans med en annan måltid. 

Vad ska jag tänka på vid användning av kreatin?

Det finns otillräcklig forskning om säkerheten av kreatinanvändning under graviditet och amning. Vissa personer kan uppleva magbesvär och kramper. Det är viktigt att följa den rekommenderade doseringen och undvika användning av kreatin om du har njur- eller leverproblem. Rådfråga en läkare vid sjukdom eller användning av medicin.

Hur mycket kreatin per dag?

Den rekommenderade dosen av kreatin varierar beroende på typ av kreatintillskott och individen som använder det. Generellt rekommenderas en dos på 3-5 gram per dag för de flesta. Om du är osäker på rätt dos för din specifika situation, kontakta din läkare eller en kvalificerad hälsospecialist.

Kreatin och veganism

Om du följer en vegansk kost är det lite svårare att få i sig kreatin, eftersom detta näringsämne främst finns i kött. Lyckligtvis finns det veganska kreatintillskott tillgängliga, gjorda av växtbaserade källor som rödbetor. Detta gör det till ett bra val för vegetarianer och veganer.

Kreatin för kvinnor

Det finns ingen skillnad i hur mäns och kvinnors kroppar hanterar kreatin, så kvinnor kan dra lika mycket nytta av kreatin som män.