Ashwagandha
Här hittar du ashwagandha som kapslar, pulver och standardiserade rotextrakt som KSM-66 och Sensoril. Vi förklarar hur formerna skiljer sig, vad withanolider betyder på etiketten och hur du använder tillskottet dagligen.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så skiljer sig extrakt, pulver och kapslar med ashwagandha
Ashwagandha kommer från växten Withania somnifera, som hör till nattskuggeväxterna. I kosttillskott används nästan alltid roten. Örten har en lång historia inom ayurveda och kallas ibland indisk ginseng, trots att den inte är släkt med ginseng. Roten innehåller withanolider, de ämnen som tillverkare mäter och anger på burken.
Withanolider gör två burkar jämförbara
Det finns två huvudspår. Malen hel rot är hela örten i pulverform, och dosen på etiketten anges då ofta i gram. Ett standardiserat extrakt är koncentrerat, mäts i milligram och har en angiven halt withanolider, till exempel 5 eller 10 procent. Ett extrakt på 300 mg och en tesked rotpulver är alltså inte samma sak. Samma princip gäller för andra växter och örter: läs halten, inte bara milligrammen.
Kapsel, pulver eller tuggtablett i vardagen
Kapslar och tabletter ger en fast dos och är enkla att ta med. Pulver är billigare per gram och går att blanda i en smoothie, men roten smakar tydligt jordigt, vilket många inte räknar med. Tuggtabletter finns för dig som inte gillar att svälja kapslar. Vissa produkter innehåller svartpepparextrakt med piperin, som används för att förbättra upptaget av växtämnen.
Vad vi får och inte får säga
Inom EU finns inga godkända hälsopåståenden för ashwagandha. Vi får därför inte skriva att örten dämpar stress eller ger bättre sömn, hur vanligt det påståendet än är i marknadsföring. Vissa produkter kombinerar örten med B-vitaminer, och där finns godkända påståenden för själva vitaminet: niacin bidrar till att minska trötthet och utmattning, och pantotensyra bidrar till normal mental prestationsförmåga. Livsmedelsverket har pausat sin tidigare information om ashwagandha i väntan på en EU-granskning av tolv ämnen och växter i kosttillskott. Örten får säljas, och kraven på säkerhet, innehåll och märkning gäller fullt ut.
Så väljer vi ashwagandha
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. Vi föredrar standardiserade rotextrakt med tydlig halt withanolider, eftersom du då vet vad du får per kapsel. Malen rot tar vi in när mängd och pris faktiskt hänger ihop. Kombinationer ska ha ett syfte, inte fylla etiketten. Eftersom partier med ashwagandha har återkallats i Sverige efter fynd av rester från bekämpningsmedel låter vi oberoende labb kontrollera stickprov, och vi köper direkt av varumärkena. Varje produkt granskas av vårt team för regelefterlevnad innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem det passar, och vad du kan förvänta dig
Ashwagandha passar dig som vill lägga till en växtbaserad rutin och kan hålla den i några veckor. Räkna med att prova i två till tre veckor innan du bedömer om produkten passar dig, och håll dig till dosen på etiketten. Vissa får milda magbesvär eller känner sig dåsiga. Ta då kapseln i samband med en måltid.
Gravida och ammande bör avstå. Tar du läkemedel för sköldkörteln, blodtrycket eller blodsockret, stäm av med vården först. Vill du jämföra med en annan välkänd ört kan du titta på rosenrot, som säljs i liknande former.
Handlar du utifrån ett mål snarare än en ingrediens hittar du bredare urval under stress och avkoppling, där även vitaminer och mineraler ingår.
Vanliga frågor
Ashwagandha är roten från växten Withania somnifera, en buske i nattskuggefamiljen som odlas främst i Indien. Roten har använts länge inom ayurveda och kallas på svenska ibland indisk ginseng eller vinterkörsbär, trots att den inte är släkt med ginseng. I kosttillskott säljs den som malen rot eller som koncentrerat extrakt. De ämnen som mäts och anges på etiketten kallas withanolider.
Det beror på om du vill ha en fast dos eller flexibilitet. Standardiserade extrakt gör det lättare att jämföra styrka mellan produkter, medan malen rot ger mer volym för pengarna.
| Form | Vad det är | Passar dig som |
|---|---|---|
| Rotextrakt, kapsel | Koncentrerat, standardiserat | Vill ha en fast, jämförbar dos |
| KSM-66 | Extrakt av enbart rot | Föredrar ett välkänt rotextrakt |
| Sensoril | Extrakt av rot och blad | Vill ha högre halt withanolider |
| Malen rot, pulver | Hela roten, omalen styrka | Blandar i dryck och tål jordig smak |
| Tuggtablett | Extrakt i tugform | Ogärna sväljer kapslar |
Följ alltid doseringen på den produkt du väljer, eftersom styrkan skiljer sig kraftigt mellan formerna. Kapslar med standardiserat extrakt ligger vanligtvis i intervallet några hundra milligram, medan pulver av malen rot doseras i gram. Det finns ingen officiell svensk rekommendation för ashwagandha, så etiketten är din utgångspunkt. Börja lågt, håll dosen konstant några veckor och öka inte på eget initiativ.
Det finns ingen tidpunkt som passar alla. Många tar sin dos på morgonen som en del av rutinen, andra på kvällen. Det viktigaste är att du tar den regelbundet, eftersom det är enda sättet att märka om produkten passar dig. Har du känslig mage är det klokt att ta kapseln i samband med en måltid. Delas dosen i två, håll samma tider varje dag.
Räkna med två till tre veckors regelbunden användning innan du bedömer produkten. Växtbaserade tillskott ger sällan en tydlig effekt första dagen, och upplevelsen varierar mellan personer och produkter. Vi tycker att du ska ge en burk en ärlig chans innan du byter, och samtidigt titta på sömn, mat och träning, eftersom ett tillskott aldrig ersätter en varierad kost eller en fungerande vardagsrutin.
Gravida och ammande rekommenderas att avstå, eftersom det saknas tillräcklig kunskap om hur örten påverkar foster och barn. Har du besvär med sköldkörteln eller tar läkemedel för sköldkörteln, blodtrycket, blodsockret, sömn eller oro, stäm av med vården innan du börjar. Detsamma gäller vid pågående sjukdom. Milda magbesvär, illamående och dåsighet är de vanligast rapporterade reaktionerna hos personer som tål örten sämre.
Ofta går det bra, men börja inte med flera nya produkter samtidigt. Då blir det svårt att avgöra vad kroppen reagerar på. Ett vanligt upplägg är att lägga ashwagandha till ett grundtillskott som magnesium eller en multivitamin. Kontrollera också att du inte får samma ört från två produkter, till exempel via ett pre workout-pulver. Vid läkemedelsbehandling: fråga apotek eller vård först.
Båda är standardiserade extrakt med egna varumärken, men de använder olika delar av växten. KSM-66 utgår från enbart roten och har en lägre angiven halt withanolider. Sensoril bygger på extrakt från både rot och blad och når en högre halt, vilket gör att dosen per kapsel kan vara mindre. Det ena är inte automatiskt bättre. Jämför halt withanolider per dos och läs vilken växtdel som anges.
Ja. Ashwagandha säljs som kosttillskott i Sverige, men området granskas. Ashwagandha ingår i en pågående EU-granskning av tolv ämnen och växter i kosttillskott, och Livsmedelsverket har därför tagit bort sin tidigare vägledning och avvaktar resultatet. Det finns i dag ingen egen svensk riskvärdering. Ansvaret för att en produkt är säker ligger på företaget som säljer den, vilket är varför vi kontrollerar märkning och stickprov innan en produkt går live.
