Aminosyror
Här hittar du aminosyror som pulver och kapslar: EAA, BCAA och enskilda fria aminosyror som glutamin, teanin och karnitin. Vi förklarar hur formerna skiljer sig, vem de passar och när vanlig mat räcker lika bra.Läs mer →
Filter
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Essentiella aminosyror, EAA och BCAA: så skiljer de sig
Aminosyror är de byggstenar som protein består av. Protein byggs upp av omkring 20 aminosyror, och nio av dem är essentiella. Essentiell betyder att kroppen inte kan bilda aminosyran själv, så den måste komma från maten. Resten kan kroppen tillverka på egen hand, så länge du får i dig tillräckligt med protein och energi.
I den här kategorin finns tre typer av produkter: kompletta blandningar med EAA som ger alla nio essentiella aminosyror, produkter med BCAA som bara ger leucin, isoleucin och valin, samt enskilda fria aminosyror som glutamin, tyrosin, teanin och karnitin.
Fri form ger snabbare upptag, inte automatiskt bättre resultat
Fri form betyder att aminosyran redan är i sin minsta beståndsdel. Den märks ofta med ett L framför namnet, till exempel L-glutamin. Eftersom den inte behöver brytas ned i magen tas den upp snabbt, vilket är praktiskt att dricka nära ett träningspass. Snabbt upptag är däremot inte samma sak som bättre effekt. Över en hel dag är det ditt totala proteinintag som betyder mest, och ett tillskott är ett komplement till vanligt proteinpulver och riktiga måltider.
Så väljer vi aminosyrorna i sortimentet
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationen. För blandningar med EAA vill vi se hela profilen med alla nio essentiella aminosyror och en tydligt redovisad mängd leucin per portion, inte bara en total siffra i gram. För enskilda aminosyror väljer vi doser som ligger i nivå med det som faktiskt är undersökt, och vi väljer bort formler där en ingrediens finns med i så liten mängd att den mest fyller etiketten. Vi köper direkt från varumärkena, och varje produkt granskas av vårt complianceteam innan den publiceras. Läs hur vi väljer varumärken.
Vem som har verklig nytta av ett tillskott
Proteinbrist är ovanligt i Sverige, och de flesta får i sig alla essentiella aminosyror via en varierad kost. Ett tillskott blir mest relevant om du:
- tränar hårt flera gånger i veckan och vill ha en uppmätt mängd nära passet
- äter växtbaserat och vill säkra en komplett aminosyraprofil
- har liten aptit eller svårt att få i dig tillräckligt med protein
- vill ha en enskild aminosyra i högre dos än maten ger, som glutamin eller tyrosin
Vi är tydliga med förväntningarna. Det finns godkända hälsopåståenden för protein, som bidrar till att bygga och bibehålla muskelmassa, men inte för enskilda aminosyror som BCAA eller glutamin. Därför beskriver vi dem som byggstenar och praktiska verktyg, inte som lösningar. Det du märker kommer från träning och kost över veckor, inte från en enskild burk. Vill du ha en bred grund är kombinationer av flera aminosyror ofta enklare än fyra separata burkar, och du hittar även andra kosttillskott som passar samma mål.
Vanliga frågor
Aminosyror är de mindre delarna som protein är uppbyggt av. Protein byggs upp av omkring 20 aminosyror, varav nio är essentiella. Essentiell betyder att kroppen inte kan bilda dem själv, så du behöver få i dig dem regelbundet via maten. De övriga kan kroppen tillverka på egen hand när du får tillräckligt med protein och energi. Ett aminosyratillskott ger dessa byggstenar i en uppmätt och redan fri form.
