Diet
Här samlar vi kosttillskott efter diet: veganskt, vegetariskt, keto, halal, kosher, ekologiskt och fritt från gelatin. Vi förklarar vilken näring som lätt faller bort när du utesluter livsmedel, och hur du läser etiketten.Läs mer →
Filter
Diet
Tillgänglighet
Varumärke
Form
Kost
Mål
Pris
Så väljer du kosttillskott som passar din kosthållning
Den här sidan fungerar som ett filter. Du väljer kosthållning, vi visar produkterna som passar. Bakom varje märkning finns konkreta krav. Vegansk betyder ingen gelatinkapsel, ingen lanolin i vitamin D3 och ingen fiskolja. Halal och kosher handlar om ursprung och certifiering. Ekologiskt handlar om odlingen, inte om dosen i produkten. Vill du utgå från ett mål i stället för en kost, hittar du ingångarna bland alla våra hälsomål.
Näringen som lätt faller bort när du utesluter livsmedel
Ju fler livsmedelsgrupper du plockar bort, desto mer behöver du planera. Vitamin B12 finns inte naturligt i mat från växtriket, så den som äter helt veganskt behöver berikad mat eller tillskott. På våra nordliga breddgrader står solen för lågt under vinterhalvåret för att huden ska bilda vitamin D, och fet fisk och berikade produkter är annars huvudkällorna. Utan fullkorn, som vid en strikt glutenfri kost, tappar många en vardaglig källa till järn, zink och B-vitaminer. På keto blir vätska och salter en praktisk fråga, eftersom bröd, frukt och rotfrukter försvinner ur vardagen.
Etiketten avgör, inte ordet växtbaserat
Ett tillskott är inte veganskt bara för att ingredienslistan låter växtbaserad. Tre detaljer avgör oftast:
- Kapseln: gelatin kommer från djur, vegetabiliska kapslar är gjorda av cellulosa (HPMC).
- Vitamin D3: utvinns oftast ur lanolin i fårull, veganskt D3 kommer från lav.
- Omega-3: fiskolja och krillolja är animaliska, algolja ger EPA och DHA utan fisk.
Hit hör även bärare, färgämnen som karmin och mjölkbaserade fyllnadsmedel. Äter du lågkolhydrat vill du dessutom titta på sötning och kolhydrater per dos, till exempel i gummies, och kan då börja bland våra keto-vänliga alternativ.
Så väljer vi produkterna på den här sidan
Vi utgår från tre saker: formen, dosen och kombinationer som är logiska. Här betyder det att vi granskar hela produkten, inte bara den aktiva ingrediensen: kapselmaterial, ursprunget för vitamin D3 och om omega-3 kommer från fisk eller alger. Vi tar in märkningar som varumärket kan styrka, och lämnar produkter som bara kallar sig växtbaserade utan att visa det. Vi köper direkt från varumärkena, vårt compliance-team granskar varje produkt innan den publiceras, och vi testar själva medan oberoende labb gör stickprov. Vill du se hela resonemanget, läs hur vi väljer varumärken.
Sidan passar dig som redan vet vad du äter och vill slippa läsa varje etikett själv. Den passar också dig som lagar mat för hela hushållet och behöver ett gemensamt val, till exempel produkter utan animaliska ingredienser. Var ärlig mot dig själv om syftet: tillskott fyller luckor, de ersätter inte planeringen av maten. Effekten av ett regelbundet intag syns inte på en dag. Räkna med några veckors konsekvent användning, och med att blodvärden rör sig långsammare än så. Det gör tillskottet mindre spännande, men mer användbart, eftersom du då vet vad du faktiskt får i dig varje dag.
Vanliga frågor
Här är produkterna sorterade efter hur du äter, inte efter ingrediens. Du kan filtrera på vegansk, vegetarisk, keto, halal, kosher, ekologisk, gelatinfri och fri från sötningsmedel. Tanken är att du snabbt ska se vilka tillskott som stämmer med dina val, utan att jämföra ingredienslistor själv. Vill du i stället utgå från ett näringsämne, som magnesium eller vitamin C, gör du det via kategorierna för vitaminer och mineraler.
Det beror på vad du tar bort. Utesluter du all mat från djurriket är vitamin B12 den tydligaste luckan, eftersom det inte finns naturligt i växtriket. Fisk och berikade produkter är huvudkällor till vitamin D, och järn från växter tas upp sämre än järn från kött. Nedan är referensvärden för vuxna, som utgångspunkt, inte som personligt råd. Du hittar formerna i vårt urval av tillskott med vitamin B12.
| Näringsämne | Referensvärde per dag | Gäller |
|---|---|---|
| Vitamin B12 | 4 µg | vuxna, tillräckligt intag |
| Vitamin D | 10 µg (400 IE) | vuxna |
| Järn | 15 mg | kvinnor i fertil ålder |
Läs tre rader på förpackningen. Kapseln: står det gelatin är den animalisk, står det HPMC eller cellulosa är den vegetabilisk. Ursprunget för vitamin D3: lanolin kommer från fårull, lav är det veganska alternativet. Fettkällan: fiskolja och krillolja är animaliska, algolja är växtbaserad. Titta även på färgämnen som karmin och på bärare som kan innehålla mjölkprotein. Saknar produkten uppgift om ursprung väljer vi den inte in i sortimentet.
Formen avgör oftare än innehållet om en produkt passar. Tabellen visar vad du brukar behöva byta ut. Söker du EPA och DHA utan fisk hittar du algbaserade varianter bland våra produkter med omega-3.
| Kost | Vanlig fälla | Välj i stället |
|---|---|---|
| Vegansk | Gelatinkapsel, fiskolja, D3 från lanolin | HPMC-kapsel, algolja, D3 från lav |
| Vegetarisk | Gelatin, fiskgelatin | Vegetabilisk kapsel, tablett |
| Halal och kosher | Ocertifierat gelatin | Certifierad produkt eller vegetabilisk kapsel |
| Keto | Gummies med socker | Pulver och kapslar utan socker |
Nej. De flesta kapslar och tabletter innehåller ändå inget gluten, så märkningen tillför inget om du inte reagerar på gluten. Nyttan är praktisk: har du celiaki eller överkänslighet slipper du kontrollera varje produkt, eftersom kraven för märkningen är tydliga. Är du frisk är det mer relevant att titta på dos och form. Vi märker ut glutenfritt just för att det ska gå snabbt att välja, inte för att det är ett kvalitetstecken.
Två saker. Kolhydrater per dos: tuggtabletter, gummies och pulver med smak kan innehålla socker eller maltodextrin, så läs näringsvärdet per dagsdos och inte per 100 gram. Salt och vätska: när bröd, frukt och rotfrukter försvinner ändras intaget av natrium, kalium och magnesium, vilket är en vanlig orsak till att de första veckorna känns tröga. Elektrolyter i pulverform är därför ofta mer relevanta än fettförbrännare.
Ja, och här är det värt att vara noggrann. Livsmedelsverket rekommenderar att den som utesluter all mat från djurriket får vitamin B12 via berikad mat eller tillskott, och rekommenderat intag vid amning är 5,5 mikrogram per dag. Joderat salt är en viktig jodkälla när fisk, ägg och mejeri utgår. Tillskott med torkade alger avråds under amning, eftersom jodhalten varierar och kan bli för hög. Algolja är inte samma sak som algtabletter. Stäm alltid av tillskott med barnmorska eller läkare.
